반응형 50대건강3 깊은 잠을 부르는 저녁 습관 5가지 – 50대 이후 수면의 질을 높이는 비결 50대 이후 깊은 잠, 어떻게 만들 수 있을까요? 숙면을 방해하는 습관과 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지를 소개합니다.아침보다 더 힘든 저녁이 있다면, 그건 아마 '잠이 오지 않는 밤'일지도 모릅니다. 낮엔 피곤했는데 막상 잠자리에 누우면 머리는 말똥말똥, 몸은 뒤척이기 바쁘고, 결국 밤새 뒤척이다 새벽을 맞이한 경험 있으실 겁니다.이런 날이 반복되면 몸도 지치지만 마음도 점점 불안해지기 마련입니다. 나이가 들수록 자연스럽게 수면 시간이 줄고, 잠드는 데 더 오래 걸린다고 알려져 있지만, 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 그 원인을 키우고 있는지도 모릅니다.우선 깊은 잠의 효과에 대해 알아보겠습니다. 깊은 잠이 주는 건강 효과깊은 잠, 즉 '비렘 수면' 단계는 뇌와 몸이 가장 활발하게 회복되는 시.. 2025. 6. 12. 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴 비 오는 날도 괜찮아요: 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴“오늘은 날이 흐려서 못 걷겠네…”아침 산책을 다니다 보면 날씨 때문에 중단할 수밖에 없는 날도 있습니다.하지만 걱정하지 마세요. 실내에서도 얼마든지 효과적인 유산소 운동을 할 수 있답니다. 이번 글에서는 시니어 분들이 집에서 무리 없이 따라할 수 있는 간단한 유산소 운동 루틴을 자세한 설명과 함께 소개해드릴게요. 1. 제자리 걷기: 집에서도 산책하듯실내에서도 걸을 수 있다는 것, 알고 계셨나요?제자리 걷기는 다리 근육과 심장 건강을 지키는 아주 기본적인 유산소 운동입니다. 방법은 간단합니다. 양 발은 어깨너비로 벌리고, 등을 곧게 편 상태에서 한 발씩 번갈아 들어올려 제자리에서 걷는 동작을 반복합니다. 팔은 자연스럽게 흔들며 몸의 리.. 2025. 5. 30. 시니어를 위한 건강한 아침 루틴 5가지 침대 위 스트레칭부터 따뜻한 물 한 잔까지, 중장년층을 위한 건강한 아침 루틴 5가지를 소개합니다. 활기찬 하루를 위한 작지만 큰 변화, 지금 시작해 보세요. 아침이 달라지면 하루가 달라집니다.아침 30분이 당신의 하루를 바꾼다면 믿으시겠어요?단지 침대에서 가볍게 스트레칭을 하고, 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 잠깐 창문을 열어 햇살을 쐬는 것.이 간단한 행동들만으로 하루의 피로도가 달라질 수 있습니다.몸이 가볍고 기분이 안정되는 아침 루틴은, 특히 나이가 들수록 ‘건강 자산’처럼 소중해지지요. 1. 눈 뜨고 5분, 침대 위 스트레칭부터아침에 일어나자마자 갑자기 벌떡 일어나면 어지럽거나 무릎이 아플 수 있어요.그래서 일어나기 전에 침대 위에서 가볍게 몸을 풀어주는 게 좋습니다.먼저 목을 천천히 오른쪽으로 .. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
