시니어를 위한 균형 잡힌 어르신 식단 가이드
100세 시대를 살아가는 지금, 65세 이상 고령자의 건강을 지키기 위한 식생활의 중요성은 날로 커지고 있습니다. 노화로 인해 신체 기능이 저하되면서 필요한 영양소 섭취가 더욱 중요해지며, 균형 잡힌 어르신 식단은 질병 예방과 삶의 질 향상에 핵심적인 역할을 합니다.1. 시니어 영양의 핵심 요소노년기에는 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수입니다:단백질: 근육 유지와 면역력 강화에 필수. 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등이 좋습니다.칼슘 & 비타민 D: 골다공증 예방을 위해 유제품, 멸치, 달걀 노른자, 햇볕 쬐기도 중요합니다.식이섬유: 장 건강과 변비 예방에 도움. 채소, 통곡물, 과일을 자주 섭취하세요.수분: 갈증을 느끼기 어려운 시니어는 의식적으로 하루 1.5L 이상 수분을 섭취해야 합니..
2025. 6. 28.
