반응형 낙상예방2 낙상 예방을 위한 자가진단 테스트 3가지 시니어 낙상 예방을 위한 자가진단 테스트 3가지! TUG 테스트, 균형 감각 확인법 등 실내에서 간편하게 할 수 있는 낙상 체크 방법을 소개합니다. 중장년 건강과 안전한 노후를 위해 꼭 확인하세요.테스트 1. TUG 테스트 – 의자에서 일어나3미터 걷기이 테스트는 병원에서도 실제로 사용되는 ‘낙상 위험 평가 도구’ 중 하나입니다. 이름은 TUG(Timed Up and Go) 테스트. 말 그대로 ‘일어나서 걷고 돌아오기’에 걸리는 시간을 측정합니다.✅ 테스트 방법등받이 있는 의자에 앉습니다. 팔걸이가 있다면 더 좋습니다.“시작”이라고 생각하며 일어나서,앞쪽에 표시된 3미터 지점까지 걸어갑니다.그곳에서 돌아서 다시 의자에 앉습니다.이 전 과정을 타이머로 측정합니다.특별한 장비는 필요 없습니다. 휴대폰 타이머.. 2025. 6. 25. 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴 비 오는 날도 괜찮아요: 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴“오늘은 날이 흐려서 못 걷겠네…”아침 산책을 다니다 보면 날씨 때문에 중단할 수밖에 없는 날도 있습니다.하지만 걱정하지 마세요. 실내에서도 얼마든지 효과적인 유산소 운동을 할 수 있답니다. 이번 글에서는 시니어 분들이 집에서 무리 없이 따라할 수 있는 간단한 유산소 운동 루틴을 자세한 설명과 함께 소개해드릴게요. 1. 제자리 걷기: 집에서도 산책하듯실내에서도 걸을 수 있다는 것, 알고 계셨나요?제자리 걷기는 다리 근육과 심장 건강을 지키는 아주 기본적인 유산소 운동입니다. 방법은 간단합니다. 양 발은 어깨너비로 벌리고, 등을 곧게 편 상태에서 한 발씩 번갈아 들어올려 제자리에서 걷는 동작을 반복합니다. 팔은 자연스럽게 흔들며 몸의 리.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
