반응형 건강한생활습관2 깊은 잠을 부르는 저녁 습관 5가지 – 50대 이후 수면의 질을 높이는 비결 50대 이후 깊은 잠, 어떻게 만들 수 있을까요? 숙면을 방해하는 습관과 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지를 소개합니다.아침보다 더 힘든 저녁이 있다면, 그건 아마 '잠이 오지 않는 밤'일지도 모릅니다. 낮엔 피곤했는데 막상 잠자리에 누우면 머리는 말똥말똥, 몸은 뒤척이기 바쁘고, 결국 밤새 뒤척이다 새벽을 맞이한 경험 있으실 겁니다.이런 날이 반복되면 몸도 지치지만 마음도 점점 불안해지기 마련입니다. 나이가 들수록 자연스럽게 수면 시간이 줄고, 잠드는 데 더 오래 걸린다고 알려져 있지만, 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 그 원인을 키우고 있는지도 모릅니다.우선 깊은 잠의 효과에 대해 알아보겠습니다. 깊은 잠이 주는 건강 효과깊은 잠, 즉 '비렘 수면' 단계는 뇌와 몸이 가장 활발하게 회복되는 시.. 2025. 6. 12. 시니어를 위한 아침 산책의 놀라운 효과 중장년층에게 아침 산책이 왜 꼭 필요한지 아시나요? 기억력 향상부터 기분 안정, 혈관 건강, 숙면까지! 하루 20분 걷기의 놀라운 건강 효과를 소개합니다. “햇살 아래 걷는 이 시간이 제일 좋아요.”이 말을 꺼내신 68세 정 할머니는 매일 아침 7시에 집 근처 공원을 걷습니다.날이 흐려도, 비가 부슬부슬 와도, 우산을 들고 천천히 걸으시지요. “처음엔 그냥 답답해서 나갔는데, 요즘은 이 시간이 없으면 허전해요.” 아침 산책, 단순한 걷기 그 이상입니다. 1. 뇌가 깨어납니다: 기억력과 집중력 향상아침 햇빛을 받으며 걷는 것만으로도 뇌에 산소와 혈액이 더 많이 공급됩니다.이 과정은 뇌를 깨우고, 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 걷는 동안 주변 풍경을 관찰하고, 리듬 있게 움직이는 몸은 뇌의 활성.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
