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낙상 예방을 위한 자가진단 테스트 3가지 시니어 낙상 예방을 위한 자가진단 테스트 3가지! TUG 테스트, 균형 감각 확인법 등 실내에서 간편하게 할 수 있는 낙상 체크 방법을 소개합니다. 중장년 건강과 안전한 노후를 위해 꼭 확인하세요.테스트 1. TUG 테스트 – 의자에서 일어나3미터 걷기이 테스트는 병원에서도 실제로 사용되는 ‘낙상 위험 평가 도구’ 중 하나입니다. 이름은 TUG(Timed Up and Go) 테스트. 말 그대로 ‘일어나서 걷고 돌아오기’에 걸리는 시간을 측정합니다.✅ 테스트 방법등받이 있는 의자에 앉습니다. 팔걸이가 있다면 더 좋습니다.“시작”이라고 생각하며 일어나서,앞쪽에 표시된 3미터 지점까지 걸어갑니다.그곳에서 돌아서 다시 의자에 앉습니다.이 전 과정을 타이머로 측정합니다.특별한 장비는 필요 없습니다. 휴대폰 타이머.. 2025. 6. 25.
50대 이후, 헬스장에서 꼭 해야 할 운동 5가지 나이 들수록 근육은 빠르게 줄고 관절은 약해집니다. 헬스장에서 꼭 해봐야 할 50대 이상 추천 운동 5가지를 소개합니다.아침마다 무릎이 뻣뻣하고, 계단 오를 때 허벅지가 유난히 당기신다면 "운동을 안 해서 그런가?" 하는 생각, 해보신 적 있으실 겁니다. 헬스장을 등록해도 막상 어떤 운동을 해야 할지 몰라 기구 앞에서 서성이다가 돌아온 적도 있으시죠. 저도 그랬습니다.50대 이후는 운동의 선택이 건강의 방향을 바꾸는 시기입니다. 무작정 힘든 운동보다는, 내 몸을 지키는 데 꼭 필요한 것부터 시작하는 게 중요합니다.오늘은 헬스장에서 꼭 해봐야 할 ‘중장년 맞춤 운동 5가지’를 소개합니다. 1. 레그프레스 - 무릎 보호하며 하체 근육 키우기무릎에 무리를 주지 않고 허벅지, 엉덩이, 종아리를 한 번에 단련할 .. 2025. 6. 24.
곤약이 혈당 조절에 좋은 이유 – 당뇨 걱정 줄이는 식탁의 변화 당 조절이 필요한 중장년층에게 곤약이 왜 주목받고 있을까요? 곤약이 혈당을 안정적으로 관리하는 데 어떤 도움을 주는지 과학적 근거와 함께 알려드립니다. 1. 밥은 줄였는데 혈당은 왜 그대로일까요?식단을 조심하려 애써도, 아침 공복 혈당 수치가 여전히 높게 나오는 날이면 괜히 속상합니다.저도 50대 넘으면서 정기검진 때마다 ‘혈당 조절’ 이야기를 자주 듣게 됐습니다.그때 우연히 친구가 권한 게 곤약이었어요.“나도 별 기대 안 했는데, 이거 먹고는 확실히 덜 출출하더라.”그 말에 반신반의하며 곤약밥을 먹기 시작했죠.처음엔 밍밍하고 입에 안 붙었지만, 익숙해지니 오히려 속이 편하고 식후에 덜 나른하다는 걸 느꼈습니다.그렇게 3개월쯤 지나고 다시 혈액검사를 했을 땐, 공복 혈당 수치가 약간이나마 내려갔더라고요... 2025. 6. 23.
글루타치온, 이게 뭔데 다들 좋다고 해? 나이 들수록 느껴지는 피로, 칙칙한 피부… 원인은 글루타치온 감소일 수 있습니다. 항산화 영양소 글루타치온, 중장년층이 꼭 챙겨야 할 이유와 섭취 팁을 알려드립니다.요즘 따라 거울을 보면 얼굴이 칙칙하게 느껴지고, 자고 일어나도 피로가 남아 있는 느낌이 드시나요? 예전에는 감기 한번 걸려도 금방 회복됐는데, 요즘은 회복도 더디고 염증이 잘 가라앉지 않는다고 느끼실 수 있습니다.건강검진에서 간 수치나 항산화 수치 이야기를 들어보신 분도 계실 겁니다. 이럴 때 자연스럽게 찾게 되는 것이 바로 ‘항산화 성분’. 그 중에서도 최근 TV 홈쇼핑과 건강 커뮤니티에서 자주 언급되는 이름이 있습니다.바로 글루타치온입니다. 1. 글루타치온이 뭔가요?글루타치온은 우리 몸속 세포 곳곳을 지키는 항산화 물질이에요. 쉽게 말하.. 2025. 6. 22.
50대 이후, 살이 안 빠지는 진짜 이유와 식단 해법 50대 이후 다이어트가 유독 어려운 이유는 무엇일까요? 살이 안 빠지는 진짜 원인과 시니어에게 맞는 건강한 식단 해법을 알려드립니다.예전에는 조금만 덜 먹고, 산책만 해도 금세 살이 빠졌는데 요즘은 한 달을 조절해도 체중계 눈금 하나 움직이지 않습니다. 괜히 병원이라도 가봐야 하나 싶다가도, "그 나이 되면 원래 그래" 하는 말에 고개만 끄덕이게 되죠.하지만 진짜 이유는 따로 있습니다. 단순한 나이 탓이 아니라, 몸속 대사 작용과 식사 패턴이 달라졌기 때문입니다. 이 글에서는 50대 이후 살이 잘 빠지지 않는 이유와, 무리 없이 실천 가능한 식단 해법을 소개합니다. 1. 살이 안 빠지는 원인 첫 번째나이가 들수록 기초대사량이 줄어듭니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소비하는 에너지입니다.대사 연구에.. 2025. 6. 21.
노화를 늦추는 항산화 식품 TOP 5 피부 주름부터 기억력까지, 항산화가 답입니다. 매일 식탁에 올릴 수 있는, 노화를 늦추는 항산화 식품 5가지를 소개합니다.“요즘 얼굴이 푸석푸석해진 것 같아.”"뭔 주름이 이렇게 많이 늘었냐.."나이가 들수록 몸과 마음 여기저기서 작은 변화들이 느껴지기 시작합니다. 예전엔 쉽게 넘기던 피로가 오래가고, 피부도 탄력을 잃은 듯 푸석해지죠. 하지만 ‘늙는 건 당연한 일’이라며 그냥 넘기기엔 아쉬운 부분도 있습니다.과학은 말합니다. 노화의 주범 중 하나는 ‘산화 스트레스’이며, 이를 늦추는 가장 쉬운 방법은 ‘항산화 식품’을 꾸준히 섭취하는 것이라고요. 1. 블루베리 – 작은 열매에 담긴 강력한 보호막블루베리는 '슈퍼푸드'라는 별명을 갖고 있습니다. 그 이유는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하기 때문인데.. 2025. 6. 20.
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