반응형 운동습관2 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴 비 오는 날도 괜찮아요: 실내에서 할 수 있는 시니어 유산소 운동 루틴“오늘은 날이 흐려서 못 걷겠네…”아침 산책을 다니다 보면 날씨 때문에 중단할 수밖에 없는 날도 있습니다.하지만 걱정하지 마세요. 실내에서도 얼마든지 효과적인 유산소 운동을 할 수 있답니다. 이번 글에서는 시니어 분들이 집에서 무리 없이 따라할 수 있는 간단한 유산소 운동 루틴을 자세한 설명과 함께 소개해드릴게요. 1. 제자리 걷기: 집에서도 산책하듯실내에서도 걸을 수 있다는 것, 알고 계셨나요?제자리 걷기는 다리 근육과 심장 건강을 지키는 아주 기본적인 유산소 운동입니다. 방법은 간단합니다. 양 발은 어깨너비로 벌리고, 등을 곧게 편 상태에서 한 발씩 번갈아 들어올려 제자리에서 걷는 동작을 반복합니다. 팔은 자연스럽게 흔들며 몸의 리.. 2025. 5. 30. 침묵의 살인자, 고혈압! 일상 속 관리법 5가지 중장년층의 대표적 건강 고민 중 하나가 바로 고혈압이죠. '침묵의 살인자'라고 불릴 정도로 별다른 증상이 없지만, 방치하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 그래서 무엇보다 중요한 것이 일상 속 관리랍니다. 건강을 지키면서도 즐겁게 실천할 수 있는 생활 습관 5가지를 소개합니다! 1. 짜게 먹는 습관과 이별하기한국인 밥상은 늘 짠맛과 함께하죠? 하지만 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 가장 큰 적입니다. 국이나 찌개의 국물은 줄이고, 젓갈이나 장아찌 같은 염분 높은 음식도 조금씩 덜어내 보세요. 대신 허브나 레몬, 식초 등 천연 조미료를 활용하면 맛있게 염분을 줄일 수 있습니다. 하루 권장 나트륨 섭취량인 2,000mg 이하를 기억하세요! 2. 운동은 즐겁게, 꾸준히!운.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
