반응형 시니어영양3 기력이 떨어질 때, 꼭 챙겨야 할 음식 5가지 기력이 자꾸 떨어지시나요? 중장년을 위한 단백질, 철분, 복합 탄수화물 등 기력 회복에 꼭 필요한 5가지 영양소와 식단 팁을 소개합니다.나이가 들수록 괜히 피곤한 날이 늘어납니다. 아침에 일어나도 개운하지가 않고, 움직이다 보면 자꾸 소파에 앉고 싶어 집니다. 예전에는 하루 종일 돌아다녀도 멀쩡했는데, 요즘에는 잠깐 외출만 해도 금세 지칩니다.이런 변화는 단순한 노화일 수도 있지만 몸에 필요한 ‘에너지 자원’이 부족해서일 수도 있습니다. 몸에 힘이 없다고 느낄 때, 무엇을 먹어야 도움이 될 것인지 알아보겠습니다. 1. 단백질 ( 근육과 면역의 기초 )단백질은 몸의 회복과 근육 유지에 필수적인 영양소입니다. 특히 50대 이후부터는 근감소증이 빠르게 진행되기 때문에 의식적인 단백질 섭취가 중요합니다. 계란,.. 2025. 6. 11. 나이 들수록 살 빠지는 게 더 위험한 이유 4가지 중장년 체중 감소, 가볍다고만 볼 일일까요? 노쇠, 근감소증, 만성질환 신호일 수 있는 체중 변화의 의미와 체크포인트를 정리했습니다."요즘 밥맛이 없네"라며 가볍게 말하던 지인이 어느 날 눈에 띄게 야위어 있었습니다. 처음엔 다이어트가 잘됐다고 좋아했지만, 걱정스러운 건 그 뒤부터였습니다.계단 오르기가 힘들고, 옷이 헐렁해지면서 체력도 급격히 떨어졌다는 겁니다. 살이 빠지면 가볍고 좋다는 생각, 시니어에겐 꼭 맞는 이야기일까요? 나이 들수록 체중 감소는 오히려 위험 신호일 수 있습니다. 그 이유를 네 가지로 풀어드립니다. 1. 노쇠 증후군의 시작일 수 있습니다60대 이후, 어느 날 문득 거울을 보면 깜짝 놀랄 때가 있습니다. 옷이 헐렁해졌고, 손등 핏줄이 더 도드라져 보입니다. "요즘 살 빠졌네"라는 말.. 2025. 6. 7. 시니어를 위한 하루 영양소 섭취 가이드: 지금 잘 드시고 계신가요? 나이가 들수록 식욕은 줄어드는데, 필요한 영양소는 오히려 늘어난다는 사실 알고 계셨나요? 특히 중장년층은 식사를 잘 챙기지 않으면 금세 건강이 흔들리기 쉽습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 중장년층이 꼭 챙겨야 할 영양소와 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 식단 가이드를 재미있고 탄탄하게 알려드리겠습니다. 1. 중장년층이 꼭 챙겨야 하는 영양소는 따로 있다?50대를 넘어서면 몸의 기초대사량이 떨어져 식사량은 자연스레 줄어듭니다.하지만 면역력을 높이고 근력을 유지하기 위해선 더욱 다양한 영양소가 필요하죠.특히 다음 네 가지 영양소를 반드시 기억하세요!단백질 : 근육 손실을 막고 힘을 유지합니다. 칼슘 : 뼈 건강과 골다공증 예방에 필수적입니다. 비타민 D : 칼슘의 흡수를 돕고 면역력을 높입니다. 식이.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
