반응형 고혈압2 혈압정상수치와 고혈압을 예방하는 자연식 식단 추천 우리나라 65세 이상 인구의 절반 이상이 겪고 있는 고혈압은, 조용히 건강을 위협하는 대표적인 만성질환입니다. 약물 치료도 중요하지만, 무엇보다 지속 가능한 식습관 개선이 예방과 관리에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 혈압정상수치와 함께 혈압을 낮추는 자연식 중심의 식단을 소개하고, 실생활에서 적용할 수 있는 식단 구성법을 알려드립니다. 1. 혈압 정상 수치란?혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압(상압)과 이완기 혈압(하압)으로 나뉘며, 혈압 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 커지기 때문에 정기적인 측정과 관리가 중요합니다.분류수축기 혈압(mmHg)이완기 혈압(mmHg)정상 혈압120 미만80 미만주의 단계 (고혈압 전단계)120~12.. 2025. 6. 29. 침묵의 살인자, 고혈압! 일상 속 관리법 5가지 중장년층의 대표적 건강 고민 중 하나가 바로 고혈압이죠. '침묵의 살인자'라고 불릴 정도로 별다른 증상이 없지만, 방치하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 그래서 무엇보다 중요한 것이 일상 속 관리랍니다. 건강을 지키면서도 즐겁게 실천할 수 있는 생활 습관 5가지를 소개합니다! 1. 짜게 먹는 습관과 이별하기한국인 밥상은 늘 짠맛과 함께하죠? 하지만 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 가장 큰 적입니다. 국이나 찌개의 국물은 줄이고, 젓갈이나 장아찌 같은 염분 높은 음식도 조금씩 덜어내 보세요. 대신 허브나 레몬, 식초 등 천연 조미료를 활용하면 맛있게 염분을 줄일 수 있습니다. 하루 권장 나트륨 섭취량인 2,000mg 이하를 기억하세요! 2. 운동은 즐겁게, 꾸준히!운.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
